[...] na drążku podchwytem 2s Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki -military press 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 2s Biceps -uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s co o tym myślicie? brzuch i łydki ćwiczyć na przemian? A brzuch B łydki czy jakoś inaczej? jechać systemem A,B czy ABA? Z góry dzięki za rady;)
[...] pępka: 78 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna skakałam w domu z Jillian Michaels (4-5x w tygodniu, obciążenie 1,5 kg na łapę). Od tygodnia plan jest [...]
Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]
mam plan na rzezbe i tak sobie to rozplanowalem... Poniedzialek i czwartek KLATA, BICEPS, NOGI, BRZUCH -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-16 powt. -rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -naprzemienne uginanie ramion sztangielek na siedziaco 4 serie 12-16 powt. [...]
[...] ilość powt. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×12-8 4.Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie - szerokim nachwycie 5*.- Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 12-8powt. + super seria ( ostatnia seria ) *- jeśli nie bd robił 1 ćwiczenia to piąte ćw. będzie 4;p III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam nadzieję że w odpowiednim dziale to piszę. Mam 18 lat i postanowiłem powrócić na siłownię po długiej przerwie z powodu kontuzji pleców . Moim celem jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii [...]
[...] z odwróconym działaniem) 4x15 Wyciskanie „francuskie” pojedynczą sztangielką stojąc 4x15 na każdą rękę Ściąganie w dół liny 4x15 Dodatkowo po każdym z tych treningów brzuch 4x20 na skośne mięśnie 4x20 na dolne mięśnie 4x20 na górne mięśnie brzucha Oraz cardio 40-50 minut i na sam koniec rozciąganie. Przed każdym treningiem Rozgrzewka 10 [...]
[...] "oponki", która powstała przez zbyt częste imprezki(głownie napoje gazowane i piwo...) oraz niezbyt zdrowe odżywianie. Dalekosiężne plany to wzmocnienie klatki piersiowej i brzucha-rzeźba. Ponadto chcę też przygotować się do nowego sezonu piłkarskiego(niskie klasy rozgrywkowe)-a więc podbudowa kondycji. Trening mam aktualnie wstępnie [...]
[...] 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ 15-12-10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/ 15-12-10 MARTWY CIĄG 3/ 15-12-10/8 Wtorek-Klatka+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/ 18/15/12/10(wszedzie tak samo weź lżejszy ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/ [...]
[...] 4. Przyciaganie Sztangi do brody 3x12powtorzen Prowadze trening budowy masy miesniowej i znajomi oraz interner naprowadzil mnie to takiego stwierdzenia tego treningu. a brzuch wyglada nastepujaca i sa to dwa rodzaje (pierwszy aktualnie prowadze od 3 tyg.) 1. Zwykle brzuszki lezac do polowy kat. ok 45" 4x16powtorzen 2. przyciaganie rak do [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi,posladki,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu przewaznie treningi modelujace [...]
Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy: mezomorfik Staż: 3 lata Cel do osiągnięcia: Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]
Siema ocencie mój plan poniewasz teraz chodze na silownie i mam dostępny full osprzet. Jak coś jest źle to poprawcie Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - (10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] prac fizycznych czy jazdy na rolkach. Czego oczekuję od ćwiczeń... Chciałbym za rok osiągnąć trochę więcej siły, przede wszystkim interesują mnie ręce, klatka i dodatkowo brzuch. Nogi mam dosyć umięśnione i nie chciałbym żeby przybrały mięśni, więc chyba głownie będą mnie interesować ćwiczenia siłowe na górną część ciała i jakieś na brzuch. [...]